Streszczenie książki dr. Michaela Ruscio - „Zdrowe jelita, zdrowy ty..."

Chciałbym podsumować główne punkty z książki dr Michaela Ruscio „Zdrowe jelito, zdrowy ty, spersonalizowany plan przekształcenia zdrowia od wewnątrz”.


Ta książka jest bardzo ważna nie tylko dla zrozumienia znaczenia mikroflory jelitowej, ale także dla jej wpływu na choroby takie jak niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, cukrzyca i wiele innych.


Jak jelito wpływa na każdy układ twojego ciała?

Zapalenie jelit jest zwykle główną przyczyną stanu zapalnego w twoim ciele. To zapalenie powoduje objawy takie jak: zmęczenie, depresja lub lęk, mgła mózgowa, trądzik i inne stany skórne, zaburzenia równowagi hormonalnej mężczyzn i objawy niedoczynności tarczycy.


Bakteryjny przerost jelita cienkiego (SIBO) może powodować problemy z układem odpornościowym. Problemy te są zwykle widoczne w chorobach takich jak niedoczynność tarczycy, IBD, celiakia lub depresja.


Brak równowagi jelitowej może prowadzić do złego wchłaniania nawet przy zdrowej diecie. Złe wchłanianie prowadzi do spowolnienia metabolizmu, niedoborów składników odżywczych, zmęczenia i starzenia się skóry. Poprawa zdrowia jelit może mieć znaczący wpływ na twoje ciało. Możesz doświadczyć poprawy nastroju, lepszego poziomu glukozy we krwi, więcej energii, lepszego snu, zrównoważonych hormonów, lepszej skóry i mniejszego bólu stawów.


Jelito Jako Ekosystem:

Twoja jelito i mikroflora jelitowa to ekosystem. Nasze ekosystemy się różnią. Można to zobaczyć porównując sterylne środowisko zachodnie i afrykańskie.

Różnica między światem zachodnim a Afrykanami:

Narody zachodnie, które próbują odtworzyć mikrobiomę i dietę innej kultury, mogą zachorować. Afrykanie mają inną mikroflorę jelitową. Spożycie węglowodanów nie jest uniwersalne. Celem jest znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Nie możesz „manipulować” swoją mikroflorą jelitową.


Potrzebujemy zindywidualizowanego podejścia. Środowiska zachodnie pozbawiają nas bakteryjnej ekspozycji potrzebnej do wyszkolenia naszego układu odpornościowego w celu zapobiegania stanom zapalnym i autoimmunologicznym.

"Microbiome differs among our cultures"

Czy wczesne narażenie na bakterie jest dobre?

Dobrze udokumentowano, że wczesne narażenie na bakterie, zwierzęta i środowisko zewnętrzne („brud”) prowadzi do lepszego rozwoju układu odpornościowego. Sterylne wychowanie dzieci może powodować problemy z mikroflorą jelitową i warunkami autoimmunologicznymi w późniejszym okresie życia dziecka. Karmienie piersią i życie w na zewnątrz (kontakt ze zwierzętami) są bardzo pozytywnymi czynnikami pod względem zdrowej mikroflory jelitowej.


SIBO (przerost bakteryjny jelita cienkiego)

Jelito cienkie odpowiada za około 56% naszego przewodu pokarmowego i 90% wchłaniania kalorii. Jelito cienkie ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Ogólne zalecenia zdrowotne wydają się faworyzować tylko jelito grube (karm bakterie jelitowe, jedz dużo błonnika, węglowodanów i prebiotyków). Niestety, robiąc to, tworzymy problem tylko w jelicie cienkim. SIBO można ocenić za pomocą prostego testu oddechu.


SIBO i choroby

SIBO jest powszechnie obserwowany w niedoczynności tarczycy, IBS, celiakii. Osoby z SIBO powinny unikać żywienia bakterii jelitowych. Należy unikać zbyt dużej ilości błonnika i węglowodanów. Jedzenie w celu zmniejszenia stanu zapalnego jest ważniejsze niż jedzenie w celu żywienia bakterii jelitowych.

3 Najważniejsze zasady:

  1. jedzenie w celu zmniejszenia stanu zapalnego

  2. jedzenie w celu obniżenia poziomu cukru we krwi

  3. jedzenie, aby odżywić bakterie jelitowe

Skąd możesz wiedzieć, która dieta jest dla Ciebie najlepsza?

  • Musisz jeść, aby obniżyć poziom cukru we krwi

  • Musisz określić, co będzie najlepsze dla twojego ekosystemu (mikroflory jelitowej), ponieważ nasze ekosystemy się różnią. W ten sposób będziesz wiedział, ile węglowodanów powinieneś jeść.

  • Musisz określić, które pokarmy są dla ciebie problematyczne (nietolerancja pokarmowa). Aby to zrobić, powinieneś zacząć od diety eliminacyjnej i zobaczyć, jak reagujesz.

  • Powinieneś jeść dietę o niskiej zawartości alergenów: dietę Paleo, dietę AIP lub dietę o niskiej zawartości FODMAP (usuwa pokarmy, które mogą wyżywić przerost bakteryjny), dieta musi działać dla Ciebie, a nie na odwrót.

  • Zwykle po diecie restrykcyjnej zaczniesz odczuwać poprawę po pierwszych kilku tygodniach. W ten sposób wiesz, że dieta działa dla Ciebie.


Jelito a Układ Hormonalny:

Bakterie jelitowe odgrywają rolę w rozkładaniu hormonów. Brak równowagi bakteryjnej może prowadzić do problemów z estrogenem (szczególnie u kobiet), co prowadzi do zespołu napięcia przedmiesiączkowego, drażliwości, depresji, przyspieszonego starzenia, mniejszego przyrostu energii i masy ciała.


Połączenie jelit - tarczycy:

Niektóre diety ograniczają pokarmy pro zapalne i nadmiar węglowodanów, diety te poprawią autoimmunizację tarczycy. Istnieją dowody na to, że leczenie H.Pylori zmniejsza autoimmunizację tarczycy w chorobie Hashimoto.


Niedoczynność tarczycy i jelito cienkie:

Badania dowiodły, że SIBO jest związane z niedoczynnością tarczycy, widzimy SIBO zarówno w nadczynności, jak i niedoczynności tarczycy, co sugeruje, że przerost powoduje problemy z tarczycą (a nie na odwrót ).

Czy antybiotyki są dobre dla naszego jelita?

Wcześniejsze stosowanie antybiotyków może prowadzić do problemów z układem odpornościowym. Antybiotyki należy stosować WYŁĄCZNIE w razie potrzeby.


Co z dziećmi i stosowaniem prebiotyków i biotyków?

Pro-biotyki to zdrowe bakterie, a prebiotyki to żywność, która je żywi. Im wcześniej dziecko przyjmuje suplement biotyczny, tym bardziej może być pomocny. Używaj pro-biotyku z wieloma szczepami oraz prebiotyku u niemowląt i dzieci. Pomoże to w ustanowieniu zdrowej mikroflory.


Czy fermentowane jedzenie jest dla nas dobre?

Nadkonsumpcja może być problematyczna. Staraj się spożywać małe ilości 1-2 łyżki dziennie (na przykład kapusta kiszona lub kimchi).

Czy powinniśmy wykonać test alergiczny, aby dowiedzieć się, na jakie jedzenie reagujemy?

Testy na alergie pokarmowe są wątpliwe, ponieważ testują tylko IgE. Być może cierpisz na nietolerancję pokarmową, która obejmuje także przeciwciała IgA, IgM i IgG. Dlatego najlepszym testem jest po prostu dieta eliminacyjna. Testowanie nie zawsze jest dokładne. Około 50% przypadków testu alergii pokarmowej mówi, że niektóre pokarmy są w porządku, nawet jeśli pacjent na nie zareaguje. Jest to bardzo rozczarowujące po wydaniu kilkaset złotych na test alergiczny.


Dlaczego ważne jest ustalenie, czy masz problem z glutenem?

- Eliminacja glutenu z diety może mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit, co poprawi warunki, takie jak zapalenie tarczycy Hashimoto, choroby skóry, przyrost masy ciała, zaparcia, depresja i wiele innych.

- Gluten może być problematyczny dla tych, którzy NIE mają celiakii (wrażliwość na gluten bez celiakii).



Czy musisz jeść organiczne?

- Jedzenie całego jedzenia jest ważniejsze niż ekologiczne

- Skoncentruj się na unikaniu alergenów i regulacji poziomu glukozy we krwi

- Nie bądź dla siebie zbyt trudny, zacznij proces stopniowego przywracania równowagi w życiu


Jak ważne jest włókno?

- Błonnik pokarmowy jest ważny, ale jego zalety zostały przesadzone

- Najlepiej jest cyklicznie eksperymentować z dodatkiem błonnika, prebiotyków i odpornej skrobi, aby przetestować indywidualną reakcję


Jak ważne jest słońce i witamina D?

- Witamina D może pomóc osobom z autoimmunizacją tarczycy i IBS


Jak ważny jest sen?

- Sen zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych, przyrostu masy ciała i otyłości


Jak leczenie nadnerczy może pomóc ci wyleczyć jelito?

Pomaga złagodzić negatywne skutki stresu (kortyzolu), a zatem może pomóc w gojeniu się jelit

- Adaptogeny (suplement dietetyczny) wydają się przynosić pewne korzyści i są bezpieczne w użyciu

- Adaptogeny dostarczają składników odżywczych do nadnerczy. Składniki odżywcze są potrzebne do naprawy.



Podsumowanie 8 kroków w celu odzyskania zdrowia jelit:

  1. Zresetuj dietę i styl życia

  2. Wspomóż jelito za pomocą probiotyków i enzymów trawiennych

  3. Usuń niechciane bakterie jelitowe ziołami przeciwdrobnoustrojowymi

  4. Przywróć równowagę bakteriom jelitowym

  5. Przywróć żywność usuniętą w kroku 1, gdy jelita staną się zdrowsze

  6. Karm dobre bakterie

  7. Zmniejsz przyjmowane suplementy

  8. Utrzymuj swoje ulepszenia i ciesz się nowym zdrowiem



1. Zresetuj dietę i styl życia:

Fragment of Dr. Michael Ruscio's book

2. Wspomóż jelito za pomocą probiotyków i enzymów trawiennych

Fragment of Dr. Michael Ruscio's book

3. Usuń niechciane bakterie jelitowe ziołami przeciwdrobnoustrojowymi:

Protocol used by Dr. Michael Ruscio

4. Przywróć równowagę bakteriom jelitowym:

Protocol used by Dr. Michael Ruscio, fragment of his book

5. Przywróć żywność usuniętą w kroku 1, gdy jelita staną się zdrowsze


6. Karm dobre bakterie


7. Zmniejsz przyjmowane suplementy


8. Utrzymuj swoje ulepszenia i ciesz się nowym zdrowiem



Na koniec chciałbym powiedzieć, że jest to jedna z najlepszych książek, które ostatnio przeczytałem, a jeśli interesują Cię szczegóły, zdecydowanie powinieneś ją przeczytać.




64 views

©2019 by Endocrine specialists. Proudly created with Wix.com

CONTACT

US